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【低头族看过来】颈椎僵硬、酸痛?10分钟“颈椎操”,有图教学!

湛江市第二中医医院 2018-08-21 10:19:04 作者:骨二科 来源:


 坐久了脖子也会受伤?

在办公室坐了一天,毫无体力劳动
却莫名其妙的患上颈椎病!
其实是因为长期久坐和低头的不良习惯导的
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颈椎,是身体最为薄弱的部分
它由七块椎骨及椎间盘等软组织组成
其内走行供给大脑血液的
椎动脉、脊髓及分支神经
是连接头脑和躯干的“生命线”
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有专家对颈椎疾病人群做出了分析,按照工作生活特点来看,大概是以下几类人:
① 程序员
② 艺术家
③ 长时间对着电脑的工作者
④ 长时间驾驶人员
⑤ 长时间伏案者
⑥ 高频率使用手机所有人
⑦ 麻将爱好者
⑧ 中老年人
⑨ 学生族
⑩ 日本人据统计,日本人患颈椎病发病率是全球之冠,原因很可能与经常做点头动作有关
由此可见,造成颈椎疾病正是因为长时间低头、久坐的不良习惯而导致的。
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简单颈椎操拯救你的颈椎
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注意事项

①根据病情选择锻炼的动作及强度

②正确掌握运动量与训练节奏

③注意无痛范围内的锻炼

④提高主动锻炼的积极性

⑤颈后肌群等长收缩锻练及牵拉运动之间要有停顿。

⑥注意心血管反应

这套颈椎操适用于长期伏案工作和轻度颈椎病人群,但对于颈椎病症状较重的患者,建议要尽早到医院查看哦~

 

对于久坐族和低头族来说,还可以加速血液循环、解除肌肉痉挛、增加颈部的韧性,帮助大家很好的预防颈椎病!快点转发给自己的好友家人,一起动起来吧~

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