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【健康知识】颈椎病预防与保健
湛江市第二中医医院   2017-12-25 09:46:05 作者: 骨三、四科 来源: 文字大小:[][][]

颈椎病指因颈椎间盘退变及其继发性改变,刺激或压迫相邻的脊髓、神经、血管和食管等组织,并引起相应的症状和体征。

预防:

1. 避免长时间低头劳作,伏案工作时,每隔1~2小时,活动颈部,如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头部。

2.座椅高度要适中,以端坐时双脚刚能触及地面为宜。

3.避免长时间半躺在床头,曲颈斜枕看电视、看书

 

4.睡眠时应保持头颈部在一条直线上,避免扭曲,枕头长要超过肩,不宜过高,为握拳高度(平卧后),枕头的颈部稍高于颈部,可以起到良好放松作用,避免颈部悬空。

5.注意颈部保暖,防风寒湿邪侵袭。

 

6.及时防治如咽炎、扁桃体炎、淋巴腺炎等咽喉部疾病。

 

7.乘车、体育锻炼时做好自我保护,避免头颈部受伤。开车、乘车注意系好安全带或扶好扶手,防止急刹车颈部受伤等,避免头部猛烈扭转

 

预防保健操:

   康复操可改善颈部血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。


   1.拔项法:吸气时头顶向上伸展,下颌微收,双肩下沉,使颈部后后方肌肉紧张用力,坚持3秒,然后呼气放松。


   2.项臂争力:两手交叉,屈肘上举,用手掌抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相对抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

3.仰首观天:双手叉腰,先低头看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻,然后头颈仰起,两眼看

 

天,仍停留片刻,反复进行。

 

4.回头望月:头部转向一侧,头顶偏向另外一侧,双眼极力向后上方观望,如回头望月状,坚持片

 

刻,进行对侧锻炼。

5.保健米字操”

 

身体直立,双手直立,双手自然下垂,挺胸、抬头、目视前方,颈部向左侧屈,吸气,复原时呼

 

气,再向右侧屈。颈前屈,下颌贴胸。颈后伸到最大限度。头向左斜上方摆动至最大限度,再向右斜

 

上方摆动至最大限度,配合呼吸。向左斜下方摆头至最大范围,再向右斜下方摆动至最大范围。整个

 

过程就像头部在写出一个“米”字的感觉

注意事项

    

1. 各种锻炼动作要缓慢,以不疲劳为度,要循序渐进

2. 头晕的患者慎做回头望月、保健“米字操”等转头动作

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